經某位大牛指導，先記在此處，待以後技術練成，再來修訂。

先贴个一般的轮滑鞋的结构图：

一‧基础中的基础

1. 首先鞋码要对；然后鞋要尽量绑紧，以脚不酸不痛为好：鞋舌要在鞋帮里，它是用来帮助固定和缓冲的。很多新手不懂。我经常看到脚歪来歪去的新手，小心扭伤！！

2.新手戴好护具！尤其是腕部、肘部和膝盖（摔的时候更自由）的护具，护臀就不必了（又贵又难看……）。

3. 学会正规的正向滑行。

〔正规的正向滑行〕

❶首先以此动作为基础，身体与主动腿在同一垂直面上，故重心也只在一侧身体上。

主动腿的大腿和小腿也要在同一垂直面上，重心在整个脚板上，感觉到轮子与脚板垂直。脚歪的（不是膝盖），请尝试将鞋再绑紧、扣紧些，那样感觉会更好。

自由腿即即将要向侧边蹬出的腿，这只腿是很轻松的，因为重量都在另一只腿上了。

可以先原地熟悉这一姿势，试试用全身重量屈一屈主动腿的膝盖，这是滑行时的自然缓冲动作。

❷从原地双脚平行站立开始，然后一条腿向侧边蹬出（不是向后滑出，那样使不了力），这样就有了动力，同时整个身体形成上面的那个姿势，向前滑出。

滑的时候，重心保持在主动腿上，具体如第❶条所述。若不习惯单脚，或重心没摆好，可以不抬起自由腿，让自由脚与主动脚平行，就那样向前滑。

滑出一段距离后，要换脚了，就先收起自由腿，两脚平行，再切换主动/自由腿，重复这第❷步，如此便可不断前行。（若不习惯单脚的，可不抬起自由腿，让自由脚稍稍向内，慢慢滑到与主动脚并拢。

手的动作，大家懂的，类似像跑步那样。

❸速度太快，不习惯的，可以暂时两脚靠拢并行，待速度降下。

4. 自然屈膝，随时缓冲滑行动作，重心不稳时可稍微蹲低放低重心。

5. 速度很低时，双脚站立，接近十字形交叉，可站稳。

6. 不要怕摔，护具戴齐，滑得慢些，这样摔了也伤不了什么。另外，宁愿擦伤别的地方也别擦伤膝盖，否则可能会之后一个月都无法轮滑。还有，推荐滑之前温习一下动作大片里的英雄是怎么做保护动作和卸力的。

7. 找高手要指导。

8. 做危险动作时，请保证钉子都上紧了，鞋绑紧了，且鞋子没有严重损伤或裂纹。

9. 没有特制轮子的，请不要在雨天刷街，否则轴承很可能会生锈坏掉。

二‧还是基础

0. 学上下楼梯，不是滑下去，是走下去……

下楼梯的话，左右腿重复以下三个动作即可。

上楼梯时类同，只是腿是向前还是后跨上去有不同而已。

另外，假如楼梯够长，够位置放脚的话，上楼梯还能直接用外八脚走上去。很方便，最好别直接冲过去上，小心磕倒。

1. 先练好双脚快速滑，这时你应该已经掌握了前后平衡了。（不需要练好单脚）

2. 学习一下前V刹和后V刹（超简单的，适合慢速刹）

3. 学双脚并排着转弯，转左则左脚在前，转右则右脚在前，这是有道理的。（方便突然转向时用力）

4. 练单脚滑，身体要端正，最好两只脚都练好，要求单脚滑行至少10米。（单脚滑是所有轮滑的王道，基础动作之王后）

练单脚滑行很简单，不过得先熟悉前面说过的「正规的正向滑行」。

具体就是：正向滑行时只蹬一条腿，不换腿，滑的时候尽量让自由腿收回来后抬久一点，能多久就多久，最好能滑个10米以上，滑

的时候主动腿尽量伸直，稍屈膝。

注意事项：身体别歪，要较为端正，滑的时候主动腿的膝盖要比整条腿都靠前（这就是自然屈膝的另一个用处了），否则肯定会向身后摔。最好两只脚都能很好地单脚滑行，否则会限制你以后能做的动作种类。

或许有人会问，重心到底是怎样在一只脚上的啊，另一只腿怎么轻松法？简单，就像我们平时无聊时单脚站直，另一只脚随意地跺地一样。

5. 学正向T刹（T-stop）或Toe-Stop（比T刹简单多了……）。

〔正向T刹三步曲〕

这是我从某个视频那里学来的，传扬至此。请保证已经能单脚滑行10米以上，否则刹不好就怪自己吧。T刹的坏处就不说了，总之只习惯用某只脚做T刹的，刹多了肯定有害，建议单脚滑行两脚皆精，两脚T刹皆学精。

❶原地练习

❷短距离练习

❸滑行中练习兼刹车腿从被动变主动。

我想这个不用赘言了，综合原地练习和短距离练习就是了。

以下提供刹车腿主动时的一种姿势，以加大摩擦力，缩短刹车时间和距离。

〔T刹变体·Toe-Stop〕

即刹车脚只用一个前轮，而不用整排轮子。这里只上个示例图就算了。刹车距离会比较远，只损伤前轮。

6. 学正向葫芦步和正向压步。

〔正向压步〕

此处以左前压步为例。

参考资料：http://66.xpx.cn/shtml/qhjc/2007/813/078131658430KD458D803CG669K2505.html（内附美腿）

左脚以外刃沿一较大弧线滑行。身体向左倾，右臂在身前、左臂在身后侧平举，头稍向左转往左前方看，两腿弯曲。

右腿用大腿带动小腿，右脚由后提到左脚前，两腿成交叉，右脚以内刃落地向左前方滑出，同时左腿用力以外刃向侧后方蹬地。

随后以左大腿带动小腿，左脚由后提到右脚左前方，左脚以外刃落地向左前方滑出，这样两脚继续交替滑行，就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线。

做前压步滑行，始终要保持上体正直稍前倾的姿势

反向压步就不举例了，反正反向的基本滑行会了的话，这个也不成问题。

7. 学反向简单滑行，反向葫芦步和反向压步。

〔倒后滑行〕

8. 学各种平花。（不用勉强，毕竟FSK的重点不是太复杂的花式，学这个是为了提高脚的灵活度和精准）

三‧进阶练习

把前面的练熟了，鞋子质量保证了，身体够健壮了，爱学啥就学啥，要有信心、恒心，要懂得保护自己，要懂得享受。

• 学危险动作时尽量找详细一点的教程来看。
• 做危险动作前要注意周围的行人和车辆，还有看地面状况适不适合做那个动作。
• 做危险动作时不要犹豫太多，不怕就能做好一切，另外注意要根据地面状况调整好姿势。
• 做危险动作后不要得意忘形。

特别地，关于正向滑下楼梯：

• 钉子别松了……鞋要绑紧了……
• 脚一前一后，要有力，稳住（主要是后脚跟）。
• 尝试把曲折的楼梯当作是水平的平地，但不是平的斜坡。
• 速度不能太慢（容易卡住），也不能太快（跨越多级台阶比直接跳下楼梯还危险）。

四·其它动作

〔掌握平衡小练习〕

• 站立，蹲下，站立，蹲下……
• 双脚平行（实际上是两排轮子平行），原地踏步。
• 双脚一前一后交替前后滑动。
• 金鸡独立（保持单脚站立）。
• 有意或无意慢速滑行时被某些东西磕一下，自行调整姿势。
• 几个人「拉火车」。
• 双脚平行或单脚滑下小斜坡。
• 原地跳跃（或加上转身）。

• 本博相關文章
• 在其它博客的相關文章